Recursos motivacionais para cumprir os propósitos de ano novo

recursos motivacionaisTodos os anos preparamos nossa lista de propósitos de ano novo com as melhores intenções, mas conforme vão passando os meses, a vontade de mudança vão diminuindo. Como evitá-lo?

Desta vez, você vai a sério, por onde começo?

Existem dois tipos de motivação, a extrínseca, em que o que nos estimula são os fatores externos, e a intrínseca, que nasce do nosso interior. Na primeira, os atos realizam-se com o fim de obter um estímulo externo (por exemplo, um reconhecimento social), mas na segunda, desfruta-se do processo, se realiza a ação pelo simples fato de ouvi-las, não só se valoriza o resultado final.

A motivação intrínseca está relacionada com os desejos de desenvolvimento pessoal e auto-realização. Se a encontramos, nossos propósitos resistirão melhor a passagem do tempo. Embora às vezes a extrínseca pode ajudar-nos a cumprir algumas tarefas que não nos apaixonam, mas que são imprescindíveis para a obtenção de algum objetivo que nós podemos dizer.

Tendo isto em conta, antes de começar a lista de propósitos de Ano Novo, tem melhor resultado formulamos como uma pergunta. Em vez de escrever, Vou aprontar-me para ir ao ginásio”, cuestionarnos primeiro, Quero ir ao ginásio?” E ser sinceros em nossa resposta. Talvez queremos nos iniciar no esporte, mas o ginásio não motiva-nos especialmente. Nesse caso, é aconselhável seguir perguntando, até encontrar a opção que realmente nos dê vontade de se mover.

Além disso, ao responder afirmativamente a cada questão, assumimos um compromisso maior. A Universidade da Califórnia publicou em julho de 2016 uma revisão de 51 estudos que observou que quando expressamos nossos propósitos como perguntas, temos mais chances de sucesso em sua realização, pois identificamos melhor quais são as nossas metas e o que implica nos orientar para elas.

O bem-estar emocional é a chave quando precisamos vencer a preguiça temos vontade de jogar a toalha. Neste sentido, a prática de mindfulness também nos ajuda a esclarecer os nossos objetivos, e colocar o foco de nossa atenção para levá-los a cabo. Se este ano queremos uma transformação real, mudar de atitude frente às dificuldades e aprender a parar a mente quando começa a andar de um lado para o outro, é o melhor ponto de partida.
Seus Propósitos de ano novo, com fundamento

Pensar propósitos de ano novo é algo muito comum, apesar de concretizá-los, já não tanto. Um exemplo que nos dá o Instituto de Pesquisa Statistic Brain, que conta que apenas 8% dos americanos consegue cumpri-los com sucesso. A própria experiência pode nos dar dados semelhantes, e quando isso acontece, a falta de concretização de realismo tem muito que ver.

Como preparar a lista

Fatores a ter em conta ao escolher nossos objetivos: Poucos e bem definidos: fixar mais de dois objectivos a cumprir costuma acabar em abandono. É melhor ficar com um que realmente nos motiva e ser o mais específicos possíveis ao defini-lo.

Em vez de eu Vou fazer esporte” Vou emagrecer”, melhor especificar: Vou fazer a natação e vou, toda terça e quinta-feira às oito da manhã” Vou visitar o nutricionista para que eu orientação e me guie em uma dieta saudável, com a perder cinco quilos neste ano”.

Realistas: deixar nossa zona de conforto é muito bom, mas alguns desafios (correr, meditar…) necessitam de um aumento de tempo progressivo. Tentar começar por uma hora por dia é provável que nos esgota e nos desmotive.

Dividir e conquistar: Estabelecer objetivos intermediários é fundamental para ter sucesso, pense em algo que pretende alcançar a longo prazo, e depois divídelo em todos os pequenos passos que te ajudarão a alcançar a meta. Concentre-se em ir completando cada vez que o próximo passo que você toca, e evitar stress e será mais fácil.

Que fazer para obtê-los

Já tem seus propósitos definidos, o próximo, que toca um pouco de organização: Escreve o que quiser: um bom planejamento passa por marcar o que quiser e os passos que você vai dar para alcançá-lo. Não deixe que a rotina te faça esquecer os seus desejos. Inseri-los bem grandes, com letras marcantes, e ponha-os em lugar visível.

Fixa um horário: em vez de marcar uma data limite final, é muito mais eficaz de fixar um horário e segui-lo. Desta forma, cumprindo a cada semana, conseguiremos chegar ao nosso objetivo.

Não importa se é um pouco mais tarde, mais cedo do que o previsto. Se definir uma data limite, sem um plano de ação, é provável que o deixemos tudo para o final… para nunca. Aplicações para o telemóvel como Timetable nos ajudam a nos organizarmos melhor, manda lembretes e até mesmo silenciam o celular quando precisamos nos concentrar.

Registe os seus progressos: anotar o que fazemos e ir verificar o nosso progresso é motivador e ajuda a adquirir um maior compromisso. Não importa se é em um caderno, uma folha de cálculo uma app. Anote tudo e desfrute da satisfação de cada pequena conquista.

Um extra de apoio e motivação

Há fins que são mais fáceis que outros, mas a dificuldade não é razão para desistir.

Às vezes, só faz falta lembrar que não estamos sozinhos nisto: Compartilhe o seu propósito de enviar este produto para as pessoas que se importam, assim será mais difícil cair na tentação de abandonar. Por outro lado, atualmente você pode encontrar muitas associações e comunidades online (grupos de Facebook, Whatsapp, fóruns…), em que apoiá-lo e compartilhar a experiência, quer deixar de fumar, praticar yoga, aprender um idioma.

Procure ajuda profissional: se todos os anos a tentar perder peso e não conseguir, quer reduzir o stress, mas depois o dia-a-dia se supera, contar com a ajuda profissional de nutricionistas, treinadores pessoais psicólogos , é uma opção recomendada para conseguir, desta vez sim, seus objetivos.

Não desista: falhar uma vez que não é motivo para jogar a toalha, ao contrário, nos serve de aprendizado para fazer melhor da próxima. Como já comentado, para conseguir o nosso objetivo, algumas vezes teremos com o que fazemos (motivação intrínseca), mas outras nos pode exigir um esforço extra (motivação extrínseca). Planejar uma recompensa saudável quando é necessário também ajuda: uma massagem, um dia de excursão pela montanha, ficar com um amigo, dar um livro… pense em algo que te inspire.

Antes que se dê conta, você terá se tornado suas novas rotinas em um hábito e o câmbio, que antes parecia impossível se tornou realidade e nos é mesmo fácil mantê-lo no nosso dia-a-dia.
Você já sabe quais vão ser os teus propósitos de ano novo?

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Cuidados para transplantar o cabelo no verão

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Cuidados para transplantar o cabelo no verão

Quando uma pessoa tiver feito um transplante de cabelo no verão, alguns meses antes, ou seja, um paciente com uma cirurgia recente antes de começar as suas férias, se têm de ter em conta algumas recomendações especiais muito importantes para o desenvolvimento ideal do pós-operatório.
O crescimento dos folículos transplantados inicia-se aproximadamente a partir dos 3 meses de ter sido transplantadas a razão de 1cm por mês e até os 9 meses podem ir saindo cabelos novos, obtendo-se um resultado definitivo ao fim de 1 ano.

O cabelo transplantado não precisa de nenhum cuidado especial, podendo-se tratar como o resto do cabelo. Desta forma, os cuidados estéticos dos cabelos, tais como o corte, gominas, lacas, géis, espumas, tinturas, moldes, permanentes etc, são permitidos, sem qualquer problema.

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Quais os cuidados especiais precisa de um cabelo que foi transplantado no verão?
Como dissemos antes, apesar que o cabelo transplantado não requer per se um cuidado diferente, no caso de passar por esta cirurgia no verão antes de ir de férias, recomendamos levar a cabo as seguintes dicas:

1) Proteger-se do sol durante o primeiro mês. Para isso você pode usar boné a partir da 1ª ou 2ª semana após a cirurgia.
2) Também deve-se evitar a água do mar e piscina durante o 1º mês.
3) O uso de capacetes de bicicleta, motocicleta, touca de natação, etc., restringe-se também durante o 1º mês.
4) você Pode reiniciar a actividade desportiva habitual ao fim de 15 dias, embora para os esportes de contato, recomenda-se 1 mês.

5) Fazer uso do Hairloss Blocker, medicamento referência no mercado que vai combater na queda.

E se já me trasplanté o cabelo há muito tempo não tenho feito nenhum transplante?
Além disso, é recomendável que, em épocas do ano, como o verão são tomadas uma série de medidas que protejam tanto o cabelo transplantado não transplantado. Além disso, dicas sobre como proteger o cabelo durante o verão , nós recomendamos que siga as seguintes dicas:

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5) Usar sprays de cabelo de proteção solar sobretudo em horas de máxima insolação.
6) Extremar as medidas de higiene devido a um aumento da transpiração, aumento das horas de esporte ao ar livre, restos de areia…
7) Lavar o cabelo sempre, após nadar na piscina, no mar, para evitar que os restos de salitre, cloro ou outros produtos químicos fiquem aderidas ao couro cabeludo e alterem o ciclo capilar normal.
8) Alternar os xampus de tratamento anticaspa, antigrasa, esfoliantes…) com xampus de pH neutro (que serve até para combater o mau hálito, veja mais: Como Eliminar O Mau Hálito), para evitar uma ação excessiva dos mesmos.
Com essas dicas não só garantir uma evolução correta do cabelo transplantado no verão, mas uma boa condição de seu cabelo em linhas gerais. Desfrute de suas férias com um cabelo bonito e saudável!

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Princípios para investir com sucesso

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Princípios para investir com sucesso

Em apresentamos um leque de investimentos, com diferentes estratégias adequadas especificamente para cada perfil de investidor, mas em nossa orientação para os clientes, não podemos deixar de oferecer-lhe uma série de conselhos gerais aplicáveis a quase qualquer investidor:

Focalice seus esforços apenas nas coisas que você pode controlar.
A cultura , desde a sua criação, representa de onde viemos e para onde vamos, um conjunto de princípios de investimento que permitam aos nossos clientes a tomar decisões sábias na hora de investir.
São intrínsecos à nossa maneira de fazer.

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1. Os objectivos
Isso se traduz em investir sempre com uma meta no horizonte, além de obter um bom retorno de investimento: um objetivo mensurável, atingível, definido, tanto em sua forma como em um prazo realista sobre como conseguir isso.
Tê-lo permite-lhe inverter sem cometer erros, ajustando a paciência, a curto prazo, e, com a ajuda de , nos faz sonhar com o dia em que se torne realidade.

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2. O equilíbrio
O equilíbrio significa implantar uma alocação de ativos adequada, utilizando fundos amplamente diversificados , algo que leva a fazer desde o primeiro dia para todos os seus clientes.
Uma estratégia de investimentos sólida começa com uma alocação de activos de acordo com o objectivo, baseada em expectativas razoáveis de risco e desempenho e usa investimentos diversificadas para evitar a exposição a riscos desnecessários.
O equilíbrio é também entre o risco e os benefícios potenciais, através da escolha da carteira Sabendo para onde vai, é mais fácil escolher o meio de transporte.

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3. Despesas
O que dizem os economistas: nada como minimizar o gasto para crescer. Sabemos que os mercados são imprevisíveis, mas que os custos são para sempre. Quanto menores forem, maior a participação no desempenho de um investimento.
Em temos estudado o mercado e sabemos que, a longo prazo, investimentos com menores gastos acabam por superar carteiras supostamente estrela com altíssimas comissões.
Também vamos dar uma mão com os impostos na hora de transferir investimentos , porque aqueles, como das comissões, estão sempre lá.

4. A disciplina
Investir em fundos pode ser uma montanha-russa para os nervos e as emoções, em especial a curto prazo.
Uma agitação no mercado, e muitos investidores consideram a tomar uma decisão impulsiva, ficam paralisados, sem reagir, incapazes de implementar uma estratégia de investimento re-equilibrar uma carteira, conforme necessário.
Em vivermos o presente, sempre com um olho posto no longo prazo , e nossa experiência indica que uma boa disciplina da perspectiva para manter o compromisso com a estrategia para opções binarias prevista a longo prazo, imunizando assim em relação a incertezas de hoje e amanhã no mercado.

 

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Como a poluição afeta seu cabelo

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Como a poluição afeta seu cabelo

A maior parte da poluição do ar é obra do ser humano e ocorre a combustão ineficiente de combustíveis fósseis e de biomassa, por exemplo, os gases de escape dos automóveis, fornos e fogões a lenha.
Quem sofremos os efeitos da poluição atmosférica urbana somos pessoas que vivemos nas cidades. Se já sabemos que a poluição aumenta o risco de doenças respiratórias e cardiovasculares, o que sabemos dos efeitos da poluição no cabelo?

A poluição e o enfraquecimento do cabelo
As pesquisas científicas mostram que as partículas poluentes do ar podem acumular-se no cabelo e causar danos em sua camada protetora, a qual é formada por minúsculas escamas cutículas.
O resultado é um cabelo fraco, mais seco, com uma cor fora, e as pontas espigadas.

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A poluição e a queda do cabelo
As últimas pesquisas dermatológicas descobriram que existe uma relação entre a poluição e a queda do cabelo. Trata-Se do fenômeno da micro-irritação” que provoca tanto em homens como mulheres, a reação em cadeia da queda do cabelo, devido a um estresse comum originado pelo cansaço, o sol e a poluição. Por sua vez, o estresse provoca a produção de radicais livres.
A micro-irritação, inapreciável e indolor, aparece abaixo da superfície do couro cabeludo, e se estende por todo o bulbo capilar, fazendo com que não se molhe ou se nutra a pele.
O resultado é um cabelo fino que se está caindo.

Como evitar que a poluição afecta o cabelo
Infelizmente, a poluição está presente em nossas vidas e cada vez que saímos à rua, expor o cabelo a seus efeitos. No entanto, há certas medidas e tratamentos que podem ajudar-nos como remedio para queda do cabelo.
-Ter uma dieta equilibrada: não é nenhum segredo que uma boa alimentação sempre é benéfica para o corpo todo. Como te explicamos no artigo Alimentação e cabelo , ter hábitos alimentares saudáveis irá ajudá-lo a melhorar a qualidade do seu cabelo.

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Também é importante beber muita água e evitar o consumo de tabaco e álcool.
-Lavar mais vezes o cabelo: para combater os efeitos da poluição. Não faças caso, o falso mito de que não é bom lavar o cabelo a cada dia várias vezes por semana. A chave está em usar o xampu adequado de acordo com cada cabelo e do couro cabeludo.

-Usar condicionadores e máscaras de acordo com cada tipo de cabelo: são dois produtos distintos e complementares. Os condicionadores desenredam, hidratam e nutrem o cabelo dando brilho e maciez. Você pode aplicá-los diariamente.

As máscaras reforçam as defesas naturais do cabelo ao reconstruir a parte externa. Recomendamos utilizá-las uma a duas vezes por semana.
-Escovar o cabelo: uma prática tão simples e eficaz uma vez que, pela manhã, ativa a circulação do couro cabeludo e as noites elimina os resíduos de spray gel e o pó. O escovado dever ser feito da raiz à ponta, para não danificar a cutícula do cabelo.

-Seguir tratamentos para a queda de cabelo de acordo com o conselho do médico especialista: há casos em que o cabelo precisa de uma ajuda mais específica para combater o estado de enfraquecimento e/ perda em que se encontra. Pode ser solicitado pelo médico o uso de alguns medicamentos, procure sempre aquele referência e que seja autorizado pela anvisa. Veja mais: hair loss blocker anvisa.

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Dieta e queda de cabelo

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Dieta e queda de cabelo

Isso lhe permitirá estar brilhante, forte e com boa aparência, e além de complementar a ação de algum tipo de tratamento que está a decorrer. Evidentemente, o ritmo de vida atual não facilita, por vezes, o poder de ter uma dieta equilibrada, saudável e limpo, mas simplesmente fazendo algumas mudanças na nossa alimentação cotidiana, podemos obter sensíveis benefícios tanto a nível capilar como em nossa saúde geral.
Quais são os elementos mais importantes para o cabelo em uma dieta?
Se quiser desfrutar de um cabelo saudável, alguns elementos que se encontram nos alimentos não podem faltar na sua dieta. Agora que você está lendo, é o momento ideal para que você pares a analisar quais os alimentos que você está consumindo e o que você está abusando.

A causa da perda do cabelo que você pode estar sofrendo poderia ser devida à sua má alimentação
As vitaminas…

Veja alguns remédio para queda de cabelo feminino naturais encontrados nos alimentos:
Vitamina A (ovos, fígado, óleos, tomate, legumes em geral, sobretudo, cenouras…)
Vitaminas do complexo B, especialmente B6 e B12 ( peixe, carne bovina e suína, fígado, frango, soja, ovos, legumes, frutos secos, cereais, levedura de cerveja…)
Vitamina C (limão, laranja, kiwi, espinafre, brócolis…)
Biotina (vitamina B7)e Ácido fólico (cereais, ovos, fígado, espinafre….)

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Os minerais…
Zinco (carne vermelha, aspargos, ovos, peixes, ostras, frutos do mar, queijo, frutos secos…)
Ferro (vegetais verdes, como espinafre e o agrião, carne vermelha, frango, peixe, cereais integrais, ovos, legumes…)
Magnésio (peixes brancos, frutos secos, cereais integrais, leguminosas, legumes de folha verde…)
Selénio (massas, brócolis, alho, cogumelos, cebola, aipo…)
Cobre (nozes, avelãs, cacau, feijão, soja, leguminosas…)

As proteínas….
Você vai encontrar proteínas em carnes, frutos do mar, leite, ovos, lentilha, nozes, etc.
Gorduras vegetais saudáveis que contenham Ômega 3 (peixes como o salmão, atum, sardinha… e também nozes, amêndoas…)

A água é a bebida mais saudável e recomendável de todas, pois mantém o cabelo hidratado e forte.
Desde este ponto de vista, uma dieta que reunisse essas características e cubram as necessidades nutricionais do nosso cabelo por si mesma evitaria recorrer aos suplementos.
Além disso, algumas dicas simples, como consumir alimentos não processados processados apenas, reduzir o tamanho das porções de alimentos que você come e dá-las ao longo do dia e priorizar em nossa dieta alimentos de origem vegetal também podem nos ajudar.

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Quais são os alimentos não recomendados?
Acabou-se o excesso de certos alimentos que você adora, mas que não são nada bons para a saúde do seu cabelo.
Frituras em geral
Chocolate pt exceso
Álcool

Como determinar quais são os elementos que estão faltando no seu organismo?
Uma das análises que realizamos em nossa clínica capilar em Barcelona é o que mede a saúde do cabelo. Neste caso, realizamos uma análise para medir o equilíbrio desequilíbrio de minerais em uma pessoa e a sua relação com a queda do cabelo.Para realizá-lo são necessários 2 a 3 fios de cabelo da região da nuca o mais próximo do couro cabeludo. O comprimento tem que ser de cerca de 2-3 cm e o corte se realiza com uma tesoura de aço inoxidável.

Com esta análise em mão, podemos dar-lhe uma recomendação de tratamento para cada paciente em particular. Alguns necessitarão de uma dieta saudável para o seu cabelo, para outros, em casos mais severos lhes recomendamos tomar alguns suplementos nutricionais, como DHT Blocker, referência no mercado, mas não se esqueça de consultar sempre um profissional antes.

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Nove Dicas E Truques Para Que Os Problemas De Sono Em Idosos

sono em idososNove dicas para prevenir os problemas de sono dos idosos

Com a idade, os mais velhos tendem a dormir menos à noite, e muitas vezes sofrem de problemas de sono que podem ser evitadas com algumas dicas.
O ser humano dorme menos com o passar dos anos, Como resultado de mudanças que experimenta o nosso organismo com o passar do tempo, os mais velhos costumam ter dificuldades na hora de dormir, levando mais em conciliar o sono e, sendo este mais curto e menos profundo.

As perturbações do sono podem afetar a nossa saúde e ao desenvolvimento diário de sua vida cotidiana, já que o sono é considerado como algo vital para a saúde das pessoas. Por isso, é necessário adquirir um bom hábito noturno e seguir certos conselhos que podem ajudar a dormir mais e melhor.

Seguir uma rotina

Devemos nos levantar e deitar à mesma hora todos os dias. Desta forma, conseguimos que o nosso organismo se acostumar a acordar e a dormir nesses momentos, indicando uma rápida conciliação do sono quando nos deitamos à noite.

Manter-se ativo durante o dia

Fazer exercício de forma regular durante o dia e várias vezes por semana se favorece a nossa forma física e a nossa saúde mental, facilita o descanso e nos ajuda a liberar a tensão. Nadar em uma piscina, sair para passear, praticar qualquer outro esporte de intensidade baixa são atividades importantes para dormir melhor à noite.

A sesta

As sestas são boas, desde que não se abuse deles. Recomenda-Se dormir uma sesta depois de almoço, mas que não exceda de 20 ou 30 minutos, já que se dormimos durante muito tempo durante o dia, nosso sonho à noite, é afetado de forma negativa.

Relaxar algumas horas antes de se deitar

É importante evitar o trabalho, os problemas familiares, as atividades cansativas que possam causar mal-estar durante as horas anteriores ao sono noturno. Em seu lugar, podemos ouvir música suave, ler algo simples, você está assistindo um programa agradável de televisão nos dar um banho quente.

Cuidar da alimentação antes de ir dormir

Também é fundamental evitar o excesso de comidas e bebidas durante a noite, uma vez que podem ser uma carga excessiva para o nosso aparelho digestivo e o coração. Os líquidos aumentam as possibilidades de que tenhamos que interromper nosso sono para ir ao banheiro durante a noite.

O aconselhável é que os jantares são leves e se realizem entre uma e três horas antes de deitar. Também é fundamental evitar as substâncias estimulantes, como o tabaco e as bebidas excitantes como o café, o chá, o chocolate, o álcool e as bebidas antes de irmos dormir.

Criar um ambiente adequado

Criar um ambiente relaxante, às escuras, ajuda a mente a relaxar. Para regular o sistema hormonal é primordial para que o quarto estiver escuro, sem luzes nem janelas abertas por onde possa filtrar a luz do exterior. Às escuras, o nosso organismo produz mais melatonina, conhecido como hormônio do sono, que induz ao estado de relaxamento e sonolência.

Também se deve evitar a poluição eletromagnética e o uso de tecnologias. Você está assistindo a tv na tela do computador antes de dormir, ter o telemóvel a carregar no cabeçalho da sala ou outros aparelhos que necessitem de um transformador pode produzir alterações do sono.

É importante que as pessoas com dificuldades para dormir associem a sala com o sonho. Portanto, é aconselhável reservar o seu quarto apenas para dormir e não comer, beber, ler, ver televisão executar outras atividades nela.

Por último e não menos importante, devemos ter uma cama e um colchão adequados e em bom estado. Com o passar dos anos, nossos corpos mudam, e com eles também o fazem com as nossas necessidades na hora de descansar.

Pesquisar atenção aos problemas médicos

As irregularidades cardíacas, dificuldade para respirar, as contraturas musculares, problemas urinários e dores causadas pela artrite ou outras doenças que poderiam prejudicar nosso descanso noturno.

O médico pode ajudar a combater estas dificuldades, ao indicar o tratamento mais adequado para as nossas doenças e conseguir diminuir os sintomas que causam insônia nos despertam à noite.

Ter um plano B

plano BTer um plano para quando acordemos por noite pode ajudar a combater a tensão e a frustração decorrentes da interrupção noturna, a relaxar e pegar no sono de novo.Se nós acordamos cedo do que o desejado , podemos tentar dormirmos de novo pensando em coisas agradáveis, respirando profundamente, fantasiando, repetindo alguma palavra, frase, praticando uma rotina de relaxamento.

Se não podemos conciliar o sono depois de 20 ou 30 minutos, o mais aconselhável é que nos ergamos e façamos algo simples, que não exija muita atenção, como ler, navegar para uma revista, ouvir rádio.

Não devemos trabalhar, realizar atividades de esforço físico, mental ou comer. Além disso, devemos procurar voltar logo para a cama e tentar dormir outra vez. Se isso não for possível, podemos repetir o procedimento quantas vezes for necessário.

Não ficar obsecado por algo

Um truque interessante que nos ajuda a não perder a calma nas ocasiões em que estamos agora revelado é retirar os relógios da sala e evitar verificar a hora durante a noite, se nós acordamos em alguma ocasião, para não ficar nervosos e gerarmos ansiedade.

Além disso, devemos tentar não ficar obcecado com o mito das oito horas. Cada pessoa precisa de um tempo de descanso diferente e dormir oito horas de sono pode resultar contraproducente para algumas delas. É o que resulta de uma pesquisa realizada pela Sociedade Americana do Câncer e ratificada pelo Departamento de Psiquiatria da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos.

A verdadeira prova do sono noturno (curto, longo, profundo, leve, contínuo e intermitente) é como nos sentimos no dia seguinte. Se estamos bem, não temos sintomas de cansaço e nós podemos enfrentar as atividades da vida diária com vitalidade, é que estamos dormindo o suficiente.

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